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Wochenzusammenfassung Training Kalenderwoche 6.-12. September

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Ich habe im Bastelbeitrag bereits vor gewarnt, dass es einen Wohenrückblick geben wird. Trainingstechnisch ist hier lange nichts passiert und ich habe schon ein ganz schlechtes Gewissen aber dafür ging es diese Woche wieder richtig los! :)
Diagramme und Daten kann ich euch diesmal leider nicht liefern. Der Upload zu – auch nur einem – Trainingsportal funktioniert heute nicht. Entweder liegt es an den Daten oder…an mir! (?)

Mittwoch

gab es eine Session auf dem Innenraumfahrrad und diese konnte ich dank der Errungenschaft des Lesens auf fast eine ganze Stunde ausdehnen. Ich trat also die gesamte Trainingseinheit im GA1 während ich mir meine Lektüre zu Gemüte führte. Körper und Geist bilden eine Einheit und nun kann ich sie sogar gleichzeitig trainieren. :)

Am Donnerstag

wurde erst mal gebastelt, damit das Lesen beim Trainieren komfortabler wird. Gleich danach ging es wieder aufs Innenraumrad und ich schaffte die nächste Trainingseinheit. Wieder im GA1 und diesmal 51min.

Heute waren 26min Laufen an der Reihe. Erstmal kurz und langsam. Ich fange einfach mal “von vorn” an. Schließlich kommt jetzt sowieso die kalte Jahreszeit und ich muss bzgl. des Schienbeins keine Risiken eingehen.

Damit ist die Trainingswoche zwar recht kurz geraten aber ich bin froh, dass ich überhaupt zu einem Training gekommen bin. Mittlerweile betreue und schreibe ich nämlich bereits für einen anderen Sportblog, was mir im Moment die Zeit für mein privates Geschreibe beschneidet. Aber nur keine Sorge: Für die MischoK-Zone habe ich auch noch so meine Pläne. Nichts desto trotz würde ich mich freuen, wenn Ihr auch (Achtung, erweckt den Verdacht der Werbung) auf der TCC-Sportwelt vorbei schauen würdet. ;)

Aufgrund der Ermangelung an Zeit und doch eher weniger spektakulären Indooreinheiten (könnte Buchkritiken aufgrund des Gelesenen verfassen :) ) tendiere ich nun doch endgültig zu Wochenübersichten.

Filed under Laufen, Radfahren, Training
Sep 12, 2010

Eisen und Pedale

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Zur Zeit fehlt mir einfach die Lust zu laufen. Wenn ich zu Hause ankomme und dieses (eigentlich gar nicht so) kühle Wetter verlasse, vergeht es mir einfach. Ich hoffe das ist nur ein Phase. Die Lust auf das Fahrrad ist einfach zu groß, jedoch mögliche Zeitumfang zu klein.

Und so kam ich zu dem sonst üblichen, heute allerdings gemixt. Zuerst stand

Krafttraining

an. Ich ließ ab von dieser ganzen Zirkeltraininggeschichte und konzentrierte mich auf einen Bereich des Körpers. Arme und (zwangsläufig durch Klimmzüge) Rücken. Das Pensum sah also wie folgt aus:

  1. Klimmzüge im
  2. Kurzhantelcurls
  3. Dips

30min Innenraumfahrrad

haben das Training abgerundet. Schönes entspanntes GA1. Naja, nicht besonders lang und effektiv aber trotzdem war es etwas fürs gute Gewissen und so hat sich der Abend als Trainingseinheit doch noch einigermaßen gelohnt. Balsam für die Seele sozusagen.

Filed under Kraft, Radfahren, Training
Sep 3, 2010

Raumradeln und Pressatmung

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Den gestrigen und heutigen Trainingstag fasse ich mal in einem Eintrag zusammen. Innerhalb der 4 Wände fällt mir nicht viel ein, was berichtenswert wäre. ;)

Gestern

gab es eine Runde auf dem Innenraumfahrrad. Ich wollte eigentlich eine ganze Stunde GA1 machen aber es geht einfach nicht viel länger als 30 Minuten. Vielleicht muss ich mich erst daran gewöhnen… nein, es geht nicht! Statt dessen gab es nur 30 lächerliche Minuten GA1.
Also werde ich in der Winterzeit auch eher bei den intensiveren Einheiten auf dem Innenraumfahrrad bleiben, auch wenn ordentliche GA1-Einheiten sinnvoller wären.
Bleibt nur zu sagen, dass das Training härter auf mich wirkte als ich erst mal an nahm. Bereits 22 Uhr fiel ich ins Bett und schlief ganze 10 Stunden durch. Das hatte ich nun schon lange nicht mehr erlebt aber es lag ganz sicher daran, dass ich die Nacht davor lediglich 4 Stunden geschlafen hatte.

Die HF-Kurve lasse ich heute mal aus. Ohne Streckenaufzeichnung finde ich die nicht so spannend.

Hantel

Heute

gab es Pressatmung pur, also Zirkeltraining (in dem Beitrag von Wikipedia wurde mir bewusst, dass ich das ganze falsch angegangen bin). Ich merke, dass ich kraftmäßig schon wieder ganz schön abgebaut habe. Vor allem bei den Kurzhantelcurls und Klimmzügen fehlt mir die Kraft. Gerade kommt die Überlegung in mir hoch fürs erste von dem Zirkeltraining abzulassen und bestimmte Muskelbereiche gezielt zu bearbeiten. So können durch Splits mehr Krafteinheiten pro Woche untergebracht werden und die Kraft insgesamt wieder schneller gesteigert werden. Muss ich mich also doch nochmal näher mit der richtigen Aufteilung der Kraftübungen auseinandersetzen.

Übrigens habe ich das gleiche Zirkeltraining wie bei dem letzten mal gemacht und beim Kurzhantelrudern gemerkt, dass meine Rückenschmerzen davon kommen können. Ach ja, falls ich es noch nicht erwähnte: Ich habe Rücken!
Meine Vermutung lautet, dass ich beim Hochziehen meinen Rücken leicht (oder vielleicht auch stark) verdrehe und es dadurch zu einer Fehlbelastung kommt, wahrscheinlich auch direkt auf die Wirbel.
Und so hab ich noch viel Planungsarbeit vor mir…

Filed under Kraft, Radfahren, Training
Sep 1, 2010

Mit Spaß an die Pedale

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Heute gab es wieder eine Session auf dem Innenraumfahrrad

Diesmal leicht über 30min. Um etwa Abwechslung rein zu bekommen – für die Psyche aber auch die Muskulatur – habe ich ein wenig mit Widerstand und Trittfrequenz gespielt und dabei eine bestimmten Pulsbereich angepeilt. Dieser wurde durch zufälligen Blick zwischendurch auf den Forerunner festgelegt und heute war es eben der Bereich zwischen 70% und 80%.
Ganz zu Schluss habe ich noch die Idee eines Intervalltrainings eingefügt. ;)

Obwohl es so kurz war fühlen sich meine Beine doch etwas müde an. Das zeigt mir, dass es ein wenig was gebracht hat. Da ich in den eigenen 4 Wänden in der Regel keinen GPS-Track aufzeichne und Garmin Connect trotzdem soviel Platz weg nimmt als wäre dem so, gibt es heute von mir nur einen Textlink zur HF-Kurve auf Garmin.

Filed under Radfahren, Training
Aug 25, 2010

Yeah! Vier Wände radeln

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Das Wetter war eigentlich so schön und trotzdem suchte ich die körperliche Ertüchtigung innerhalb meiner vier Wände.

Alles war so gut durchdacht.

16 Uhr von der Arbeit heim. Staubsaugen, wischen und einen kleine Laufrunde. NIX DA!
Das Leben ist hart für die Arbeitenden. Die müssen bei Tageslicht ran und auf das ein oder andere Training verzichten oder es eben ersetzen.

Es kam wie es kommen musste.

Da meine Freundin heute Abend lernen muss und ich noch einiges an Arbeit habe, entschied ich mich zu Hause zu bleiben und noch etwas dafür zu tun. Etwas Abwechslung muss aber sein und so machte ich daheim eine – meine bösen Kollegen würden munkeln – Spazierfahrt auf meinem Innenraumfahrrad, denn alles unter 100km ist eine Radtour bzw. Spazierfahrt. Ab 100km darf man es dann schon eine Radausfahrt nennen. ;)

Es waren kurze knackige 30 Minuten mit warm fahren und runter kühlen. Kurz vor Ende konnte ich es mir natürlich nicht nehmen lassen meinen Puls nach oben zu schießen.

Außerdem habe ich es heute mit Musik probiert. Das Album Year Zero von Nine Inch Nails stand auf dem Programm, eigentlich nicht sonderlich gut geeignet für eine Tour de Wall aber es hat alle mal mehr Spaß gemacht, als irgend ein schlechtes Unterhaltungsprogramm im Fernsehen. Hier nun die Daten:

Filed under Radfahren, Training
Aug 20, 2010

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