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Monthly Archives: Juni 2010

Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen – der heutige Trainingslauf

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Getreu dem Motto “Weniger ist mehr” konnte ich heute eine kurze Laufeinheit – nicht ganz schmerzfrei – aber doch recht gut überstehend vollbringen. Die Freude war groß, dass ich diesmal durchlaufen konnte und nicht, wie beim letzten mal, frühzeitig abbrechen musste.
Etwa eine halbe Stunde, viel mehr sollte es nicht werden. Doch auch wenn es heute mal gut geklappt hat, werde ich erstmal versuchen nicht mehr als einmal pro Woche eine Laufeinheit einzuschieben.


Ich hoffe, dass ich bis September noch so fit werde, dass ich einen Halbmarathon mitlaufen kann. Dazu werde ich allerdings noch einiges an Gewicht verlieren und die Beine endlich mal so richtig an das Laufen gewöhnen müssen. ;)

Aber eigentlich sollte es ja heute aufs Rennrad gehen. Doch dann saß ich doch neun, statt der heute angepeilten nur sechs Stunden auf Arbeit und so löste sich dieser Plan in Rauch auf.

Die letzten Tage blieben aber auch nicht ganz ohne Taten. Seit meinem letzten Blogeintrag gab es zwei unerwähnte Kraftrainings. Diese befassen sich vor allem mit dem Aufbau und der Stärkung des Oberkörpers aber ich konzentriere mich dabei auch auf Übungen speziell für die Unterschenkel- und Schienbeinmuskulatur, sowie die inneren Oberschenkel, um meinen Kniescheiben zu helfen, in der richtigen Bahn zu gleiten. :)

Ganz nebenbei
Es ist sicherlich bereits aufgefallen, dass ich Blogtheme wieder zurück gestellt habe…erstmal. ;) Da war plötzlich die Erkenntnis, dass meine Leser keine Versuchskaninchen sein sollen. Die Idee war deutlich halbgar und außerdem schlecht lesbar…mein Eindruck. ;)

Filed under Kraft, Laufen, Training
Jun 30, 2010

Die gewöhnlich kleine Radrunde mit unpassender Vorbereitung

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Eigentlich fühlt mich erst einmal nicht so fit für eine Radrunde aber ich habe sie mir nun einmal fest vorgenommen, denn heute war fest eingeplanter Trainingstag. Aber warum war das so…

Heute war, wie jeden Samstag, Familienessen bei meinen Eltern. Da gibt es dann immer eine überaus leckere aber auch relativ schwer verdauliche Mahlzeit. Das merken wir dann immer an der etwas deutlicheren Müdigkeit am Samstag Nachmittag.

Shimano Santé Bremsen
Danach bin ich direkt zu dem Fahrradladen meines Vertrauens gefahren, um ein paar Kleinteile für meine frisch ersteigerten Shimano Santé Bremsen zu ergaunern. Leider gab es nicht alles aber ich ich kann mit der Ausbeute leben. :) Dann noch fix den Einkauf erledigt und ab nach Hause, wo meine Freundin gerade fleißig lernt.

Der zweite Grund war ein Spaziergang mit meiner besseren Hälfte. Warum das schlimm ist? -werden sich jetzt sicherlich einige fragen. Nein, natürlich ist daran nichts negatives zu finden und gesucht wird schon garnicht. ;) Ich habe lediglich das Problem, dass sich meine Knie nach längeren sehr gemütlichen Spaziergängen etwas seltsam anfühlen. Irgendwie dick, was sie aber nicht sind…komisch eben. Ich weiß nicht. Das war schon immer so und hängt wohl auch mit meiner Kniegelenksdysplasie zusammen. Ich mache mir keine großen Gedanken, so lange ich schmerzfrei bin. Mein Orthopäde meinte ja auch, dass ich weitermachen und erst im dringenden Fall – also bei Schmerzen – zu ihm kommen soll.

Sei es drum

Durch ein etwas unangenehmes Gefühl in den Knien auf den ersten zehn Kilometern war ich leicht gehandicapt aber das löste sich ja relativ schnell und ich konnte mich glücklich meiner Lieblingsdisziplin hingeben. Es lief heute wieder locker flockig schön und jetzt sitze ich zu Hause, schaue Fußball und schreibe diesen Blogbeitrag. ;)

Filed under Radfahren, Training
Jun 26, 2010

Indoor Cycling am Mittwoch und Krafttraining am Donnerstag

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Durch meine Blogpause sind ein paar Trainingseinheiten für die Öffentlichkeit verloren gegangen aber das soll mich jetzt mal nicht weiter ärgern. Um so mehr versuche ich zumindest die aktuellen Trainings relativ aktuell zu veröffentlichen. Kurz und knapp:

Mittwoch
war der große deutsche Fußballtag…Wir sind Achtelfinale!…oder so ähnlich. Wahrscheinlich hat es geholfen, dass ich kurz vor dem Spiel, wie auch beim Spiel gegen Australien, trainiert habe, diesmal allerdings auf meinem Indoorcycle, da für eine Radausfahrt keine Zeit blieb. 30min bei mittlerer Intensät sind aber OK. Damit kann ich leben. Länger halte ich das psychologisch in einem geschlossenen Raum aber auch einfach nicht aus. Was allerdings Spaß gemacht hat, war das Schwitzen. Es gefällt mir im Sommer beim Sport richtig zu schwitzen, denn es gibt mir irgendwie ein belebendes Gefühl. So und hier gibt es mal meine Werte. Viel ist dort nicht zu sehen aber die HF-Linie ist so schön gleichmäßig…kein Problem mit Trikotflattern:

Donnerstag
gab es am späten Abend noch Krafttraining. Diesmal waren Rücken und Schultern dran. Für den Rücken habe ich die Back Extensions gewählt. Für die Schultern und sicher noch für andere Muskelgruppen – wenigstens für mein Empfinden – machte ich mal wieder Arnold Presses. Zum Abschluss gab es noch Seitheben für den seitlichen und hinteren Teil der Schultern.

Freitag
ist trainingsfrei! :)

Filed under Kraft, Radfahren, Training
Jun 26, 2010

Krafttraining zum abrunden

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Heute Abend gab es zur Abrundung des Radtrainings noch ein kleines Krafttraining, um auch die letzte Reserven aus dem Körper zu blasen, was mir auch recht gut gelungen ist. Denn schon nach geringer Anstrengung war ich am Ende. Spaßeshalber gibt es mal eine kleine Aufzeichnung vom Krafttraining.

Die erste Runde spiegelt die Rückenübung wieder. Also diese mit dem Bauch auf dem Boden liegen Übung, bei der Beine und Arme angehoben und so der Rücken in Spannung gebracht bzw. versetzt werden muss. Diese Übung ist äußerst simpel und sehr effektiv UND dazu noch rückenschonend.

In der zweiten Runde habe ich Arnold-Press gemacht, da ich den Eindruck habe, dass diese nicht so isoliert sind. Im Gegensatz zu dem Linkbeispiel mache ich diese aber mit einer Zusatzbewegung, den vorangegangenen Curls.

Übung Nummer drei sollten eigentlich noch Klimmzüge werden aber da war die Luft raus. Durch die Arnold-Press konnte ich meine Schultern nicht mehr wirklich hoch bekommen und auch die Arme waren stark eingeschränkt. Beim Sprung zur Klimmzugstange griff ich also zweimal vorbei und sah ein, dass die Luft für heute raus war. :D Morgen ist dafür garantiert trainingsfrei.

Ach ja, hier noch die HF-Aufzeichnung:

Filed under Kraft, Training
Jun 21, 2010

Ich und die MZ-Radpartie – eine radverkehrsreiche Radrunde

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Jahaaa! Heute war MZ-Radpartie und ich war dabei! Irgendwie…aber auch wieder nicht.

Nach meinem gestrigen verunglückten Trainingsversuch nahm ich mir ganz fest vor heute eine kleine, wirklich kleine, Radeinheit auf der Straße zu unternehmen. Also ging ich schon 3 Uhr ins Bett und wollte mal so richtig schön ausschlafen. 8:30 Uhr war ich schon wieder wach und top fit. Nach meinem allmorgentlichen Blick in den RSS-Reader begann ich das Frühstück mit einer Scheibe Bio-Vollkornbrot und niedriglykämischen Sirup. Abgerundet wurde die Mahlzeit mit einer Banane kurz vorm Trainingsstart und Pfefferminztee.
Damit ich nicht gleich mit “vollem” Magen startete, mussten noch ein paar Minuten vergehen die ich dazu nutzte ein wenig mit der Satteleinstellung zu spielen. Ich habe vor kurzem den Sattel getauscht und er sitzt sich noch nicht optimal. Ich habe auch das Gefühl, dass er etwas zu schmal ist. Vielleicht kommt doch wieder der Originale aus den 1980ern wieder drauf. Der Sattel würde das Gesamtbild optisch wieder schön abrunden und passte mir eventuell doch etwas besser. Da fällt mir ein, dass ich die Vorstellung meines Trainingsequipments noch schuldig bin.

Jetzt gehts doch endlich los
Auf dem Weg ins Saaletal kam ich auf der Saalesschleife am “Stützpunkt” MZ-Radpartie vorbei. Ich wunderte mich erst über die ganzen Autos und Wohnwagen aber dann sah ich die ganzen blauen T-Shirts auf denen “MZ-Radpartie” stand und da schoss mir der Gedanke durch den Kopf: “Das ist ja heute!” aber ich ließ mich nicht beirren und fuhr weiter.
Dabei folgte ich meiner gewöhnlichen Strecke, die auch z.T. den Weg der Veranstaltung bildete (Die Radpartie ist eine (un-)geführte Runde quer durch das Saaletal, je nach angemeldeter Runde). An Kreuzungen und Abzweigungen standen Polizisten und Freiwillige, die den Radfahrern den richtigen Weg zeigten. Etwas verwirrt schaute man nach mir, wenn bemerkt wurde, dass ich keinesfalls dem gezeigten Kurs folgen würde. :) Ich hielt mich also stur an meine Strecke.

Im Saaletal
Kaum war ich im Saaletal (ab Salzmünde) wurde ich von einem anderen nicht wesentlichen schnelleren Rennradler überholt. Schön! Da kann ich mich ranhängen und etwas Windschatten saugen! Das machte ich aber nur etwa einen Kilometer und ließ mich dann etwas abfallen aber ich blieb dran. Somit bildetete dieser einen schönen Motivator bis zur Wende in Friedeburg. Ich hätte ja noch den Berg bei Zickeritz mitnehmen können aber ich wollte es mal ausnahmsweise schön langsam angehen lassen. Nicht dass mir beim Radfahren das gleiche passiert, wie beim Laufen.

Der Rückweg
Nur ein paar 100m von nach der Wende kamen mir die ersten Radler von der geführten MZ-Radpartierunde entgegen und so ging es weiter…die ganze Zeit. Ich habe in mehrere Hundert verwunderte Gesichter geschaut, als sich so entlangfuhr. Laut Website haben sich etwa 2000 Radler angemeldet. Naja, jedenfalls wollte ich ja noch nie mit der Masse mitschwimmen und so bildete ich den alleinigen Gegenstrom. :D
Ich war ehrlich gesagt froh, dass ich mich nicht dafür angemeldet habe, als ich gesehen habe, wieviel Unruhe in den Gruppen herrschte. Schon ein “Unruhestifter” in einer Gruppe kann ja alle in Gefahr bringen. Dann fuhren viele auf der ungesperrte Strecke auch auf der Gegenfahrbahn auf der Landstraße, so dass ich als Radfahrer sogar manchmal die Lücke suchen musste…und dann noch dieses eine Auto, welches im stetigen Überholvorgang – mir entgegenkommend – war und mir keinen Zentimeter Platz machte. Eine lenkerbreite Lücke blieb mir da nur um vorbei zu schlingern. Da hätte ich nicht wenig Lust gehabt umzudrehen und ihn oder sie zur Rede zu stellen. Ich ließ aber doch und fuhr weiter. Meine bisherigen Diskussionsansätze zu solchen Verhaltensweisen stießen bislang zu 99% auf Ignoranz. Warum sollte das jetzt also anders sein und wieso sollte ich mich dann noch darüber ärgern.
Zurück in Salzmünde kamen mir dann schon die Besenfahrzeuge entgegen – die ärmsten mussten mit etwa 15-20 km/h hinterher fahren und prompt in dem Moment, als ich bemerkte, dass die von Fahrrad XXL, meinem Stammfahrradladen, sind, hing der Kai schon halb aus dem Beifahrerfenster und warf mir ein gesächseltes “Hey Mischa” zu. :)
Den Rest ging es noch schön ruhig nach Hause und dann war erstmal kurze Ruhe und Regeneration angesagt. Dazu gab es einen Eiweißshake, Kakao (mit gaaaaaanz viel Kakaopulver) zur schnellen Kohlenhydrateversorgung und später eine Portion Vollkornnudeln zur Auffüllung der Glykogenspeicher.

Jetzt habe ich ja doch eine Menge geschrieben…nicht dass beim Lesen noch jemand mit der Stirn auf die Tastatur gefallen ist. :)

Filed under Radfahren, Training
Jun 20, 2010